Alimentação correta ajuda a combater sintomas de TPM e menopausa

As suas escolhas alimentares fazem a diferença quando o assunto é saúde, afinal, você realmente é o que você come. Portanto, uma má alimentação, pobre em nutrientes e ricas em gorduras nocivas, reflete tanto internamente, quanto externamente. O município de Macaé prossegue no combate à obesidade promovendo ações com esse foco, por meio Coordenadoria da Área Técnica de Alimentação e Nutrição (Catan), e também sintomas de TPM e menopausa.

No mês da mulher, a saúde feminina está em evidência. Responsável pelo Projeto Nutrição Itinerante, a nutricionista Lílian Scherrer, explica que é possível se livrar dos incômodos por meio de uma alimentação equilibrada e adequada.

- A alimentação é a base de qualquer tratamento de saúde. Os alimentos e seus nutrientes são importantes para os cuidados. Desde 2014, estamos na luta contra o consumo de alimentos ultraprocessados, que, segundo o guia alimentar para a população, do Ministério da Saúde, acaba sendo tudo que a gente come e vem embalado: suco, achocolatado e leite de caixinha, salgadinhos de pacote, sopas e temperos em pacote. A linha que defendemos e passamos para as pessoas é se alimentar de comida de verdade - explica.

Para combater os sintomas da TPM e menopausa, tão conhecidos entre as mulheres, a nutricionista aponta que é bom, também, aumentar o consumo de antioxidante, como vitamina C (laranja, kiwi, acerola, pocã), betacaroteno (cenoura, abóbora, mamão, tomate, folhas verde escuras), vitamina E (nozes, castanhas, óleos vegetais), zinco (cereais integrais, carnes), selênio (castanha do Pará, peixes) e manganês (amêndoa e castanha).

- Cuidado com o excesso de sal na alimentação, tanto o sal de cozinha, quanto dos alimentos industrializados (frios, salsicha, linguiça, nuggets, sopa e macarrão instantâneo). É bom, também, sempre praticar uma atividade física, conforme orientação médica - observa.

Sintomas na TPM

Na TPM, para evitar sintomas como dor de cabeça, irritabilidade, nervosismo, ansiedade, vontade de comer doces, Lílian orienta que é preciso seguir algumas dicas:

- Comer sempre de três em três horas, para não aumentar o cortisol, hormônio do estresse;

- Beber chás diuréticos como hibiscos e cavalinha, moderadamente;

- Evitar frituras, massas, tortas, bolos, doces, salgadinhos, chips, refrigerantes, café, adoçantes, produtos diet e light, sopas instantâneas;

- Consumir mais vegetais verde escuros, sementes como girassol, de abóbora, chia e linhaça;

- Consumir frutas com canela para reduzir a vontade de comer doces;

- Consumir cacau em pó.

Sintomas na menopausa

Já na menopausa, a nutricionista explica que os ovários param de funcionar e deixam de produzir os hormônios progesterona e estrógeno. Com isso, chegam os sintomas: depressão, calor intenso, suor noturno, diminuição da lubrificação vaginal, irritabilidade, insônia e ansiedade. Algumas dicas são:

- Fracionar as refeições, evitar comer grandes volumes;

- Criar o hábito de colocar semente de linhaça e gergelim triturados na alimentação (sempre o mais próximo do horário de consumir, para preservar nutrientes);

- Evitar frituras, alimentos gordurosos, excesso de açúcares, massas e sobremesas com frequência, consumir alimentos ricos em cálcio, folhas verde escuras e sementes (abóbora e melancia);

Para evitar osteoporose, aumentar o consumo de água, consumir três porções de frutas e duas porções de vegetais por dia;

- Evitar bebida alcoólica, café e refrigerantes.

Veja aqui a lista dos locais com atendimento de nutrição em Macaé:

• BARRACÃO - Centro de Saúde Moacir Santos: adultos e crianças acima de 8 anos. Rua Marechal Rondon, 390 - Miramar - Tel: 2772-6776


• CATAN/Casa da Criança: Crianças, gestantes, puérperas e nutrizes. Rua Francisco Portela, 91 - Centro. Tel: 2762-8771


• CRA - Centro de Referência do Adolescente: Adolescentes. Rua das Laranjeiras, s/nº, Imbetiba. Tel: 2796-1059


• CRD - Centro de Referência do Diabético/CSJC: Diabéticos. Centro de Saúde Jorge Caldas - Rua Tenente Coronel Amado, s/nº, Centro, Tel: 2796-1015


• CSJC - Centro de Saúde Jorge Caldas: Atendimento geral de adultos. Rua Tenente Coronel Amado, s/nº, Centro, Tel: 2796-1015


• NUAM Visconde de Araújo: Mulheres, gestantes, puérperas, nutrizes e crianças. Antiga UBS Visconde. Rua Leopoldino Araújo, 1875, Visconde de Araújo. Tel: 2772-1976


• NUAMC Aroeira: Crianças, gestantes, puérperas, nutrizes. Rua Francisco Alves Machado, 235, Aroeira. Tel: 2765-1281 e 2796-1101


• PAM AEROPORTO - Atendimento geral. Rua Curucango, 87, Aeroporto. Tel: 2762-7095 e 2793-0656


• NÚCLEO MUNICIPAL DE SAÚDE INTEGRATIVA: adultos e crianças. Rua Alfredo Backer, 433, Centro, esquina com Conde de Araruama. Tel: 2759-3292.


• AMBULATÓRIO DE NUTRIÇÃO DA UFRJ: atendimento geral. Rua Dr Belegard, 540, Imbetiba. Tel: 2772-7442


• PAISI - Programa de Atenção Integral à Saúde do Idoso: Idosos. Rua Doutor Bueno, 190, Imbetiba. Tel: 2759-9504


• AMBULATÓRIO ESPECIALIZADO EM OBESIDADE: adultos com diagnóstico de obesidade (IMC > 40). Polo de Oncologia - Visconde de Quissamã, 674, Centro. Tel: 2796-1326.


• POLO DE ONCOLOGIA E ESPECIALIDADES MÉDICAS: pacientes em tratamento - neoplasias. Rua Visconde de Quissamã, 674, Centro. Tel: 2796-1326.